od marca postanowiłem ze schudnę ale idzie mi to opornie, bo żadnej diety jeszcze na razie nie ułożyłem, ale narazie chce sie skupić na treningu siłowym. Jakby ktoś mogł ocenic moj trening. Do dyspozycji mam gryf mocno łamany + 30kg obciążeń (2x5kg 2x 10kg) ekspander, hantle 5 kg i 2 hantle 1 kg, bieżnia magnetyczna. Plan: Poniedziałek rozgrzewka [...]
[...] tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: 69-70kg < i to jest mój największy problem. Staż: Około pół roku, lecz treningi prowadzone nie systematycznie, brak ćwiczeń nóg, prostowników w treningach, brak diety. Teraz chcę podejść do tego w pełni poważnie. Wymiary: Obwód łydki: 36cm Obwód [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] srednim uchwytem rozpietki przez to zaniedbuje troche gore i srodkowa czesc, szczegolnie u gory, wiec robie jeszcze wyciskanie sztangielek skosem w gore wyciskanie sztangi skosem w gore waskim uchwytem Oczywiscie trening mam, diete trzymam bardzo scisle. Mam 188 cm i wage ok. 85 kg. Co robic? Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2009-03-02 19:42:41
cześć mam prośbe do kogoś opcykanego jak rozpisać cykl na cykl mam 100 anapolonu 50mg 50 cm boldka 250mg 50 cm winka 20 cm mixa z genesis czyli trenabol + nandrolan + prop czy muszę dokupić jeszcze teścia czy obejdzie się bez niego jeśli tak to proszę dopisać czego tam brakuję aby była dobra bombka osłonki na wszystko mam starałem się [...]
[...] mięso zastąpi ryba (tuńczyk,łosoś), ryż czy kasza również będą zmieniane na ziemniaki czy makaron. Zapotrzebowanie wyliczone na 2830~ Cel 2450 (B:156,T:78, W:281) W dni nietreningowe odżywka białkowe która jest uwzględniona ok. godziny 19:30 może być przerzucona do śniadanie, chyba, że nie ma takiej potrzeby (proszę o opinię) Trening 3x/t FBW [...]
[...] dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalic bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć [...]
Witam! Mam 18 lat, mój staż na siłowni to półtora roku z przerwami, do tego od 2 lat trenuję K1. 2 razy w tygodniu treningi K1, 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia. Moim problemem jest szybki metabolizm i problem z nabieraniem masy. Co prawda, przez te półtora roku przytyłem z 63 do 74 kg, ale nie uważam by był to dobry wynik. Przy moim wzroście 184 [...]
Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]
witam biore winstrol depot. z zambona. robiłem strzały i w tamtym tygodniu wbiłem w bark. od tamtego dnia mie boli, coraz bardziej, dziś ledwo ruszam ręką i strasznie boli jak dotykam.w innych miejscach ból przechodził po 2 dniach. doradźcie co zrobić, bo nie za bardzo mi na ręke iść do lekarza. prosze o wypowiedzi osób obeznanych w tym a nie [...]
Tutaj głosujemy na I miejsce dla uczestnika konkursu,który ma zaplanowany i realizowany w Waszej ocenie,najlepszy trening na maksymalny wzrost mięśni ramion. Sposób głosowania: -zaznaczamy w ankiecie wybranego uczestnika konkursu- w każdym z trzech tematów do głosowania (czyli wybieramy kandydatów na I,II i III miejsce-to jest warunek [...]
[...] ponieważ jadę teraz masę ćwiczę już jakieś 10 miesięcy na siłowni ale nie wszystko masa ... Mam dietę , z suplementacji to kreatyna monohydrat plus HMB i chcę do tego dobry trening .... Tylko nie chcę już tłuszczu dlatego pytanie czy taki trening jest dobry ? proszę o odpowiedź ,o napisanie co jest źle itp. poniedziałek- klata ,brzuch ,aeroby [...]
[...] (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez [...]
Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]
[...] I tutaj się rodzi moje pytanie, chociaż wiem, że i tak odpowiecie że warto - czy progres w ciągu 3 miesięcy będzie naprawdę widoczny? Zamierzałem wykupić sobie na tym potreningu.pl trzy miesiące treningu+diety, ale niestety powoli, drobnymi krokami zbliża się matura, nauki też jest sporo - na trening dziennie mógłbym maksymalnie wyłuskać z [...]
[...] Trec`a HMB Megacaps Mass Gain 8000 Ostrowia :D a po tym cyklu : Universal Storm Universal Shock Theapy Gain Bolic Ostrowia i na noc Elite 12 Dymatize Prosze o pomoc Moj trening to : Pon : -Klatka Wycisk Na Plasko Sztanga 12,10,8,8 Wycisk Stangielkami Skos Gora 12 12 10 8 Wyciskanie Sztanga Skos Dol 12 12 10 8 Rozpietki 12 12 10 8 [...]
[...] pytanie: Czy śpiąc krócej np 6 godzin snu 18 godzin aktywności, a 10 godzin snu 14 aktywności, przy założeniu wykonywania tych samych czynności w ciągu dnia (tj. praca, trening, prace domowe) mamy takie samo zapotrzebowanie kaloryczne? Pytam dlatego, że zauważyłem, że w weekendy kiedy mogę dłużej pospać i także robię trening to nie jestem na [...]
[...] dnia: Szkoła srednio 8 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje pilke nozna raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie sie na drazku i seria pompek. Odżywianie: [...]
